Decidí compartirles este artículo, pues comencé a ver cambios inmediatos en una de mis hermanas , que radica en Acapulco Guerrero y quien llevaba algunos meses en terapia Mindfulness con el psicólogo Omar Galarza Santos ; era notable el cambio en su estado anímico y en su determinación por disfrutar la vida!, así que ni tarde ni perezosa me puse en contacto son su psicólogo y accedió a compartirnos este artículo.
TE DESPIERTAS! , inicia un nuevo día, tu agenda está completamente llena , tienes muchas cosas que hacer , te empiezas a bañar , mientras lo haces estás pensando en lo que tienes que hacer una vez que hayas terminado de bañarte , que es enviar un correo electrónico que olvidaste , además recuerdas que no has hecho el pago de la tarjeta de crédito y así continuas hasta terminarte de bañar , empiezas a desayunar mientras lo haces estás pensando en todo lo que tienes que hacer una vez que llegues al trabajo , sientes preocupación y ansiedad por lo que puede pasar ese día.
Vas manejando para llegar al lugar donde laboras, mientras haces esto vas pensando en lo que tienes que hacer cuando regreses a tu casa , has llegado a tu trabajo empiezas hacer tus pendientes pero ahora estás pensando en el futuro, en la posibilidad de perderlo si no lo haces bien , termina tu jornada laboral , llegas a tu casa muy cansado , te acuestas para dormir , pero no puedes dormir porqué estás pensando en todo que harás mañana , mañana inicia otro día muy similar , y al terminar la noche es inevitable preguntarse ¿este fue un día más de vida o uno menos? Si lo viviste plenamente y tuviste consciencia plena de lo que paso fue un día más de vida independientemente si fue un día bueno o un día malo , si lo viviste en piloto automático sin darte cuenta de lo que estaba pasando , sin tomarte un momento para parar y observar, infortunadamente, tal vez fue un día menos eso solo decides tú , ya que estuviste ahí, pero no te diste cuenta nada de lo que pasaba
¿Te identificaste con el texto anterior ?
¿Encontraste alguna similitud con tu forma de vivir?
¿Eso te pasa a ti?
En la vida que llevamos , en la cual la competitividad y productividad es sobrevalorada , desarrolla esta forma de vivir parece ser lo más adecuado para esos objetivos , ser multitareas parece ser lo más eficiente
Se le denomina piloto automático a vivir la vida sin ser conscientes de lo que está pasando ni de lo que estamos haciendo , es estar haciendo una cosa y estar pensando en otra , es vivir pensando en el pasado o en el futuro , sin ser conscientes de lo que está pasando ahora (Ángeles, Díaz, & Villalobos, 2012; Segal, Williams, & Teasdale, 2008), dicho de otra forma es vivir en automático, sin realmente vivir, es así como momento a momento que no vivimos y no somos conscientes de eso , se nos va la vida
Ahora imagina una vida centrada en el presente , una vida en la que eres plenamente consciente y autoconsciente de lo que está pasando momento a momento en tu vida , puedes notar como es tu experiencia interna , tus pensamientos , emociones , sensaciones corporales y también puedes notar como es tu experiencia externa , que es lo que está pasando en la vida cotidiana, las cosas que te rodean , las personas , dejas de estar en tu mundo y te puedes conectar con el mundo de los demás
El momento presente es lo único que existe , todo lo demás son construcciones mentales , cuando piensas en el pasado , lo estás pensando en el ahora , cuando piensas en el futuro igual, el pasado ya no está , el futuro nunca llegara porqué cuando haya llegado será presente , es por eso que es fundamental enfocar nuestra atención en lo que está pasando ahora , el momento presente es real , es lo que existe ahora y nosotros existimos en el , tampoco es un lugar mágico donde se encuentre la felicidad como por arte de magia , en ocasiones es aburrido , es doloroso , es por eso que nos vamos al pasado o al futuro para intentar cambiar eso , pero si enfocas tu atención en el presente tienes mayor probabilidad de contactar con la vida, de poder ver pequeños detalles , pequeñas cosas que tal vez no estás viendo que te pueden generar otra perspectiva de la vida.
¿Cómo lograr eso?
Mindfulness es la respuesta
Mindfulness puede ayudarte a conectarte con la vida, con el momento presente , contigo mismo, cambiar tu forma de vivir , de ver la vida , el concepto de ti , de pensar , de relacionarte con las personas , con tus pensamientos , emociones , sensaciones fisiológicas , de cómo reaccionas ante eso , a disfrutar la vida , a encontrarle sentido, a vivir plenamente tanto las emociones de alegría como de tristeza , a experimentar el placer y el dolor con la misma disposición , a no huir de las emociones ni apegarte a las mismas , a vivir con ecuanimidad (Kabat-Zinn, 2007).
Imagina poder disfrutar de las pequeñas cosas de la vida , un atardecer , el sonido de los pájaros, el olor del café , de una flor, del mar, el sol o el viento sobre tu rostro, la voz de tus seres queridos , la risa de los niños, una canción , una mirada , un gesto , un abrazo , la lluvia , una fotografía, personas divirtiéndose , disfrutar a través del otro , eso pasando todos los días en la vida cotidiana , solo que estas demasiado en ti , en tus problemas , en tu vida que no puedes ver lo demás
¿Cuándo fue la última vez que te detuviste en la calle a observar a los demás? ¿Cuándo fue la última vez que observaste un atardecer? ¿Cuándo fue la última vez que te notaste a ti mismo notando?
Y aunque para muchas personas detenerse en medio de la nada a escuchar el sonido del canto de los pájaros no parece nada inteligente para una vida que busca la productividad, vivir una vida llena de estrés , preocupación , ansiedad, insomnio , problemas médicos y físicos viviendo una vida en piloto automático tampoco parece serlo
Mindfulness significa conciencia plena, a su vez el término mindfulness es la traducción de la palabra india Sati que significa atención, conciencia o recuerdo. (Ángeles, Díaz, & Villalobos, 2012).
Mindfulness es un tipo y una práctica de meditación especifica aunque Mindfulness tiene su origen en el budismo , se ha desprendido de la mayoría de los aspectos religiosos, mantiene algunos aspectos filosóficos que son compatibles con la vida en occidente y ha integrado los aspectos relacionados con la práctica de meditación (Cayoun, 2014)
Minfulness está en diversas disciplinas científicas en la Psicología Clínica, Medicina, Neurociencias se ha mostrado eficaz en las investigaciones clínicas para el tratamiento de ansiedad, depresión , insomnio , estrés, dolores corporales crónicos y múltiples trastornos psicológico. Mindfulness no solamente se limita al tratamiento de problemas médicos o psicológicos también se ha trasladados a contextos académicos, educativos , laborales para buscar una mayor bienestar de vida
De acuerdo a Kabat Zinn (2007) La práctica del mindfulness la podemos dividir en:
Mindfulness formal
Esta meditación se realiza sentado o acostado , en un tiempo y espacio determinado que son asignados especialmente para realizar esta práctica en el transcurso del día
Mindfulness informal
Se refiere a realizar actividades de la vida cotidiana con conciencia plena , cambiarse de ropa, jugar, trabajar , caminar , bañarse , comer, enfocando siempre nuestra atención en la actividad que hacemos , pensando en lo que está ocurriendo ahora y nuestra atención centrada en el presente
Existen múltiples formas diferentes de realizar prácticas de mindfulness
Enfocar la atención a la respiración ,sonidos, sensaciones fisiológicas, sensaciones corporales externas, exploración corporal, sabores , olores, observar objetos , pensamientos , recuerdos, caminar con consciencia plena, imágenes mentales, observarte a ti mismo observando, etc.
En las sesiones de mindfulness se empiezan con objetos atencionales externos como los sonidos de un lugar , observar cosa físicas y de manera gradual al ir avanzado las prácticas , se empiezan a utilizar objetos atencionales internos como los pensamientos o inclusive observarse a sí mismo observando
Cuando se realizan estas meditaciones de mindfulness de manera formal , sistemática , gradual y constante, es probable que las personas que practiquen este tipo de meditación desarrollen un estado de conciencia llamado mindfulness ( conciencia plena) , este estado de conciencia está caracterizado por qué es una forma diferente de relacionarse con sus pensamientos , emociones, sensaciones fisiológicas, recuerdos de una manera diferente a la habitual , entendiendo su transitoriedad , contemplándolos , sin apegarse o evitar lo que se experimenta , desidentificándose de las mismas , al mismo tiempo está conciencia está caracterizada por aceptación , apertura, curiosidad , no juzgar y sin reactividad ante lo que se experimenta , además está centrada en el presente, este tipo de consciencia no solamente se limita al tiempo que dura la meditación, si no que se intenta trasladar a la vida cotidiana para vivir con conciencia plena , esto significa ser consciente y autoconsciente del momento presente , de lo que está pasando en el contexto interno y externo , además de una atención enfocada en la que actividad que se realiza y pensamientos relacionados con lo que está pasando ahora (Cayoun, 2014; Hayes, Strosahl, & Wilson, 2013; Kabat-Zinn, 2007; Segal, Williams, & Teasdale, 2008;)
Después de haber leído una pequeña introducción acerca de lo que es Mindfulness , si en tu vida hay sufrimiento , ansiedad , estés , tristeza , dolor , preocupación, depresión , te invito a iniciar un proceso psicoterapéutico en el cual puedas experimentar mindfulness , sus beneficios y ver cómo cambia tu vida
En lo personal mindfulness cambio mi forma de ver la vida y mi manera de vivir, en mi práctica clínica he visto muy buenos resultados , hasta la próxima ..
Psicoterapeuta Omar Galarza Santos
744 4374 7747
omargalarza77@outlook.com
Acapulco Guerrero
Bibliografía
Ángeles, M., Díaz, M., & Villalobos, A. (2012). Manual de técnicas de intervención cognitivo conductuales . Bilbao: Desclée de Brouwer.
Cayoun, B. (2014). Terapia Cognitivo Conductual con Mindfulness integrado principios y práctica. Bilbao: Desclée de Brouwer.
Hayes, S., Strosahl, K., & Wilson, K. (2013). Terapia de aceptación y compromiso proceso y práctica de cambio consciente. Bilbao: Desclée de brouwer.
Kabat-Zinn, J. (2007). La práctica de la atención plena. Barcelona: Kairós.
Segal, Z., Williams, M., & Teasdale, J. (2008). Terapia Cognitiva de la depresión basada en la conciencia plena un nuevo abordaje para la prevención de recaidas. Bilbao: Desclée de Brouwer.
